01月06 小寒時(shí)節(jié)話養(yǎng)生

中醫(yī)認(rèn)為，寒為冬季的主氣，小寒又是一年中最冷的季節(jié)。寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣，寒主收引凝滯。所以，雖然小寒養(yǎng)生包括的內(nèi)容很多，但基本的原則仍是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的那一句格言：“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰?！?/p>

冬日萬(wàn)物斂藏，養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤(rùn)五臟。冬季時(shí)節(jié)，腎的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。所以冬日養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)就是“養(yǎng)腎防寒”。雖然此時(shí)節(jié)是“進(jìn)補(bǔ)”的最佳時(shí)期，但進(jìn)補(bǔ)并非吃大量的滋補(bǔ)品就可以了，一定要有的放矢。

俗語(yǔ)說(shuō)“冬練三九”，小寒節(jié)氣正處于“三九”天，“三九”天是指冬至節(jié)氣開始數(shù)九，九天為一周期，其中第10天至第18天稱作“二九”，第19天至第27天稱為“三九”，以此類推。小寒節(jié)氣正處在“二九”“三九”期間，可以說(shuō)是一年中最冷的時(shí)候。也正是人們加強(qiáng)身體鍛煉、提高身體素質(zhì)的大好時(shí)節(jié)。

衣：小寒注意三暖：暖頭、暖足、暖背

暖頭：“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”，人的頭部是平衡整個(gè)身體熱量的最主要部位。小寒節(jié)氣處于三九的前后，此時(shí)，身體處于適應(yīng)寒冷天氣階段，若頭部受寒，極易引起感冒。

暖足：冬季時(shí)，大多數(shù)人的腳部溫度偏低。腳底有很多穴位，受涼后會(huì)引起人體上呼吸道毛細(xì)血管收縮，血液循環(huán)慢，抵抗力下降，極易誘發(fā)感冒、心腦血管病、氣管炎等。

暖背：背部是人體的重要部位，背部保暖不當(dāng)，風(fēng)寒邪氣極易入侵，耗損陽(yáng)氣而致病，或者舊病復(fù)發(fā)加重。

食：“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”

在小寒節(jié)氣，應(yīng)該滋養(yǎng)陽(yáng)氣、收藏精微物質(zhì)，使臟腑功能得到補(bǔ)充，但在進(jìn)補(bǔ)的過(guò)程中，注意合理進(jìn)補(bǔ)，切勿貪戀油膩、辛辣的食品。

冬季滋補(bǔ)得當(dāng)，可達(dá)到補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽(yáng)等效果。

補(bǔ)氣：氣虛體質(zhì)

氣血虛弱的主要表現(xiàn)是運(yùn)動(dòng)后冒虛汗、精神疲乏，紅參、紅棗、白術(shù)、北芪、淮山和五味子等可以補(bǔ)氣。

補(bǔ)血：血虛體質(zhì)

其主要癥狀是頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、婦人月經(jīng)量少且色淡等，建議服食當(dāng)歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等。

補(bǔ)陰：陰虛體質(zhì)

陰虛體質(zhì)者的主要癥狀是夜間盜汗午后低熱、兩頰潮紅、手足心熱、婦人白帶增多，建議服食冬蟲夏草、白參、沙參、天冬、鱉甲、龜板、白木耳等。

補(bǔ)陽(yáng)：陽(yáng)虛體質(zhì)

陽(yáng)虛體質(zhì)者有手足冰涼、怕冷、腰酸等癥狀，建議服食鹿茸、杜仲、肉蓯蓉、巴戟等。

?。号菽_可補(bǔ)腎通經(jīng)

冬季泡腳有助于驅(qū)寒保暖?？茖W(xué)泡腳還能祛病強(qiáng)身、補(bǔ)腎、通經(jīng)絡(luò)。

泡腳時(shí)間以30~45分鐘為宜，每天或隔天泡1次即可。泡腳的水溫一般以38℃～43℃為宜。足浴時(shí)水深通常要淹過(guò)踝部，且要時(shí)常搓動(dòng)。

此外，泡腳會(huì)刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)，對(duì)治療很多的疾病有很好的輔助作用，體寒者，通過(guò)泡腳，可加速體內(nèi)排寒。

行：小寒鍛煉：陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)身體棒

俗話說(shuō)，“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”的說(shuō)法，在這干冷的日子里，宜多進(jìn)行戶外的運(yùn)動(dòng)，慢跑、跳繩、踢毽都有利于提高身體素質(zhì)。