俗話說，“三歲看大，七歲看老”。瑞士日內瓦大學一項最新研究發(fā)現(xiàn)，10歲基本就能看出人一生的健康狀況?？梢?，兒童時期的飲食、睡眠、運動及心理健康等，將影響人一生的健康狀況和生活質量。多位專家，教您打造讓孩子受益一生的家庭健康環(huán)境。 健康主要取決于人生前十年 瑞士日內瓦大學研究人員共收集并分析了14個歐洲國家24179個50~96歲居民的健康數據，發(fā)現(xiàn)一個人從出生到10歲所在家庭的經濟、健康狀況與他的生長發(fā)育及健康水平存在密切關系。其中，家長職業(yè)、家庭藏書數量、住房質量以及家庭房間數跟居住人數的比率，這四項因素與健康狀況的關聯(lián)最大。 職業(yè)體現(xiàn)了父母的社會資源及收入能力，是孩子成長環(huán)境和生活來源的重要保障。云南省昆明市曾調查了2830名6.5~12.5歲城市小學生及其家長職業(yè)類型，發(fā)現(xiàn)家長從事腦力勞動，孩子智力水平更高。家庭藏書數量反映了父母對子女教育的投入與重視程度。家庭中居住人數與房間數的比率、住房質量則體現(xiàn)了孩子的成長環(huán)境，復旦大學2017年的研究顯示，大多數貧困家庭的兒童生活在噪音大、位置差、擁擠的住房里，他們成年后對自身健康的評價較低，疾病發(fā)病率較高，死亡時間更早，還更可能出現(xiàn)危害健康的行為。 該研究的參與者日內瓦大學國家能力研究中心高級研究員史蒂芬·卡拉迪表示，越來越多科學證據表明，身體狀況可以反映出生活環(huán)境，因此我們需要特別關注人生早期階段的生活環(huán)境。中國青少年研究中心少年兒童研究所所長孫宏艷向《生命時報》記者表示：“孩子是張白紙，非常容易受家庭環(huán)境影響，一些不良因素很可能在孩子體內潛伏下來，成年后被喚醒?！? 美國康奈爾大學2014年發(fā)布的一項研究表明，個體從出生到9歲的生活環(huán)境差，成年后會表現(xiàn)出更多的身心健康問題。北京大學公共衛(wèi)生學院社會醫(yī)學與健康教育系教授鈕文異認為，早期生活對人未來一生健康的影響實際上可追溯到“生命早期1000天”，即從女性懷孕的胎兒期（280天）到寶寶2歲（720天）。這段時期不僅影響兒童體格生長和智力發(fā)育，還與成年后慢性病的發(fā)病率有聯(lián)系。 我國兒童有不少健康問題 目前，我國兒童的生活方式、心理健康等還存在不少問題，亟需改善。 營養(yǎng)不合理易肥胖。2012年中國疾病預防控制中心在22個城市進行了調查，發(fā)現(xiàn)34.7%的兒童有飲食行為問題,其中19%強烈偏愛某種食物。兒童時期營養(yǎng)不合理、飲食習慣不良會增加成年期一些疾病的患病幾率，比如缺鐵性貧血、肥胖、冠心病、腫瘤、骨質疏松。 睡眠不足影響生長發(fā)育。按照我國《義務教育學校管理標準》要求，小學生每天應有10小時睡眠時間，初中生每天應有9小時。但中國青少年研究中心2016年調查發(fā)現(xiàn)，學習日，只有24.6%小學生能睡足10小時，24.9%初中生能睡足9小時。孫宏艷表示，長期睡眠不足會對身高、發(fā)育造成不良影響，降低免疫力和抵抗力。 運動太少導致體質下降。中國青少年研究中心的調查顯示，超過六成的學生不能達到國家規(guī)定的每天運動1小時，三成多學生平時沒有體育運動時間。沒有人陪伴是孩子不愿意運動的重要原因。孩子運動過少會導致其體質下降、肥胖、發(fā)育過慢，不利于機體協(xié)調能力發(fā)展。 家庭關系影響心理健康。上海交通大學醫(yī)學院附屬精神衛(wèi)生中心兒童青少年精神科主任杜亞松表示，兒童期主要有焦慮、抑郁等情緒問題，多動癥以及注意力不集中等行為問題。親子關系和網絡、電子產品使用過度行為也值得關注。不少心理問題與家庭環(huán)境息息相關，比如夫妻關系不和諧會造成孩子心理缺陷、情緒不穩(wěn)定、煩躁、睡眠問題等。 打造終生受益的家庭環(huán)境 兒童期是塑造孩子生活方式的重要時期，父母應當擔負起培養(yǎng)孩子健康生活的責任，為孩子打造一個健康的生活環(huán)境。 培養(yǎng)良好飲食習慣。鈕文異表示，家長應為孩子做出榜樣，三餐規(guī)律，食物種類多樣，少吃多油多鹽食物。孫宏艷建議家長和孩子一起學習營養(yǎng)知識，偶爾讓孩子設計食譜，參與做飯過程，讓孩子有參與感和成就感，有助于糾正孩子的挑食行為。 幫助孩子規(guī)律作息。對于孩子學習壓力大、睡眠不佳的情況，鈕文異建議，家長應根據孩子的情況輔助調整作息，分塊規(guī)劃學習和休息時間。注意休息和學習時間有間隔，不要讓孩子疲勞過度或熬夜。 帶孩子定期運動。家長經常與孩子一起進行體育鍛煉，不僅可以增強孩子體質，還可以增進親子關系。鈕文異建議，周末全家人一起散步、爬山、郊游，創(chuàng)造良好的家庭運動氛圍。孫宏艷提醒，家長應注意培養(yǎng)孩子的運動興趣，鼓勵孩子多和同伴一起運動，讓孩子在運動中找到自信和友情。 多跟孩子溝通。家長們應注意維護和諧的家庭關系、親子關系。杜亞松建議，家長要主動了解孩子不同時期容易出現(xiàn)的心理問題，根據孩子的心理需求，用正確方法進行教育和引導，輔導兒童學會解決問題的技巧。 孫宏艷還建議，家長們不要把成績作為評價少年兒童的唯一標準?！安灰尯⒆虞斣谄鹋芫€上”，不僅要關注孩子的學習成績，更要關注孩子的身心健康，讓孩子擁有終生受益的健康生活方式。家長們應該提高自己的健康素養(yǎng)，和孩子一起養(yǎng)成健康的生活方式，在孩子小時候就播下健康生活的種子。...