經(jīng)過炎夏的消耗，入秋后人體的脾臟運(yùn)化功能下降，飲食稍有不慎，就可能導(dǎo)致腹瀉、腹脹。同時，胃腸道對寒冷刺激非常敏感，防護(hù)不當(dāng)容易引發(fā)或加重胃腸道疾病。

此時，在飲食上應(yīng)以溫暖、易消化為主，避免生冷、油膩、辛辣刺激性食物。同時，風(fēng)寒容易侵襲人體的背部和腹部，要保護(hù)背部、腹部，避免受涼。若風(fēng)寒侵襲背部，可能會出現(xiàn)鼻塞、咳嗽等感冒癥狀。風(fēng)寒侵襲腹部會引起胃寒、胃痛等癥狀。在穿衣上可采用洋蔥式穿衣法，早晚溫度低時可一層一層增加衣物，中午溫度高時可逐層減少衣物。

如遇腹部不適，推薦使用兩個穴位緩解癥狀。一個是中脘穴：中脘穴在人體前正中線上，先找到胸骨，從胸骨一直往下按，到胸骨盡頭是劍突，從劍突到肚臍連線的中點(diǎn)就是中脘穴。按摩具體方法：將右手中、食兩指指腹放在中脘穴上，稍用力，順時針或逆時針方向按揉穴位，以被按摩處有明顯酸脹感，且身體能承受為度，每次按摩2~3分鐘，每天2~3次。按摩中脘穴可健脾益胃，改善腹痛腹瀉、胃口不佳、胃脹、惡心、嘔吐、泛酸等癥狀。

另一個是神闕穴：神闕穴是任脈上的一個穴位，位于肚臍正中央，是胎兒時期氣血運(yùn)行的要道，是神氣出入之所，所以取名為神闕穴。這個穴位具有健脾和胃、溫通陽氣、強(qiáng)身祛病的作用?？梢詫㈦p手掌心搓熱，交替溫暖神闕穴。

秋天日照減少、氣溫下降，人會產(chǎn)生情緒低落、憂郁、悲觀等不良情緒，俗稱“悲秋”，不利于身心健康。那么，“悲秋”對人體有哪些影響？我們該如何應(yīng)對？

秋分后，白天越來越短，夜間越來越長?！氨铩笔侵冈谇锾烊梭w生物鐘不適應(yīng)日照時間長短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂，使情緒受到影響，加之秋季景色蕭瑟，黃葉飄落，易使人產(chǎn)生凄涼、苦悶之感，人會表現(xiàn)出興趣下降、情緒低落、失眠、精神萎靡等。

女性和老人更容易受到“悲秋”影響，如果上述癥狀持續(xù)不緩解，推薦腹式呼吸法，可緩解緊張情緒，減輕壓力。方法是：深吸氣，盡量向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動，深呼氣，盡量向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。

此外，給大家推薦一個穴位：神門穴。神門穴在腕橫紋上。取穴時，在手腕的小指側(cè)可摸到一條大筋，在曲腕時摸得更明顯，這是尺側(cè)腕屈肌腱，在大筋的拇指側(cè)，腕橫紋的凹陷處即為神門穴。可用對側(cè)拇指揉按，每次按摩2~3分鐘，每天2~3次。常按神門穴可以寧心安神、調(diào)節(jié)情緒。

中醫(yī)認(rèn)為情緒與臟腑關(guān)系密切，“五志”也就是五種情緒對應(yīng)五臟，其中悲這一情緒與肺相對應(yīng)。在五志中，根據(jù)五行相克，喜勝悲，可以用以喜勝悲法，即嘗試做一些讓自己開心放松的事情，如放松身心的運(yùn)動，去風(fēng)景優(yōu)美的地方散步，打太極拳、八段錦等；有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的人，可以選擇一些強(qiáng)度稍大的運(yùn)動，如跑步、游泳等。

文字來源：國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)布會

補(bǔ)水保濕滋養(yǎng)身心

中醫(yī)認(rèn)為，“燥”為秋季主氣。氣候的干燥導(dǎo)致人體水分蒸發(fā)加快，容易出現(xiàn)皮膚干燥、口唇干裂等問題。因此，補(bǔ)水保濕成為秋季養(yǎng)生的首要任務(wù)。建議每日飲水量保持在1500~2000毫升，同時適當(dāng)食用富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、梨、葡萄、黃瓜等。它們不僅能有效補(bǔ)充水分，還能提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，促進(jìn)皮膚健康。

調(diào)整飲食潤肺養(yǎng)陰

秋季與肺相應(yīng)，是養(yǎng)肺的好時節(jié)。在飲食上，應(yīng)盡量減少食用辛辣刺激性食物，如辣椒、洋蔥、大蒜等，以免加重秋燥對身體的影響?？啥嗍秤米剃帩櫡蔚氖澄?，如蜂蜜、枇杷、梨等。常喝百合銀耳湯、雪梨膏等潤肺飲品也是不錯的選擇。它們不僅美味可口，還能有效緩解秋燥引起的咳嗽、咽干等癥狀。

適時添衣防寒保暖

秋季晝夜溫差大，早晚氣溫較低，穿衣不當(dāng)容易引發(fā)感冒。因此，要根據(jù)天氣變化及時增減衣物，特別是早晚時段和夜間睡眠時，要注意保暖，避免寒氣入侵。睡前用熱水泡腳也是一個很好的養(yǎng)生習(xí)慣，可以促進(jìn)血液循環(huán)、緩解疲勞、提高睡眠質(zhì)量。

適度運(yùn)動強(qiáng)健體魄

秋高氣爽，恰是投身戶外活動的黃金季節(jié)?？梢罁?jù)個人實際情況，適度展開一些強(qiáng)度適中、便于長期堅持的運(yùn)動。以下是一些適合秋季養(yǎng)生的運(yùn)動推薦。?

①爬山。爬山不僅可以增強(qiáng)心肺功能，?還能促進(jìn)血液循環(huán)，?提高身體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。充滿植被的山中?負(fù)氧離子含量也較高，?對健康有益。?

②游泳。游泳不僅能增強(qiáng)心肺功能，?還能提高身體的耐力和防寒能力。?

③騎自行車。騎自行車是一種全身性的運(yùn)動，?可以改善心肺功能，?同時對關(guān)節(jié)壓力較小，?適合大多數(shù)人?？梢赃x擇在秋季的周末騎行郊外，既能享受運(yùn)動的樂趣，又能欣賞秋日的美景。?

④散步或慢跑。散步和慢跑的運(yùn)動強(qiáng)度不太大，適合長期堅持。

調(diào)節(jié)情緒保持樂觀

秋季來臨，氣溫逐步下降，花草樹木也將逐漸從繁茂到凋零，這極易導(dǎo)致人的心情變得低落。在秋季養(yǎng)生過程中，若出現(xiàn)了憂郁、煩躁之類的負(fù)面情緒，需要找到適合自己的方法來舒緩心情、減輕壓力。比如參加朋友組織的聚會，與許久未見的老友暢談生活，分享彼此的喜樂，在溫馨的氛圍中忘卻煩惱，收獲快樂與滿足。又或者來一場說走就走的旅行，去欣賞秋日里層林盡染的山川美景，感受大自然的神奇魅力。

總之，健康入秋需要從多個方面著手，掌握科學(xué)的養(yǎng)生技巧，并將其融入日常生活之中。只有這樣，我們才能在這個美麗的季節(jié)里保持最佳的身體狀態(tài)和精神面貌。

（來源：中國中醫(yī)藥報 　作者：張蓉 湖南省直中醫(yī)醫(yī)院）

支原體感染或肺炎有什么癥狀？首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院呼吸科主任徐保平說，支原體肺炎的主要癥狀有兩個：一是發(fā)熱，二是咳嗽。其中，咳嗽初起為陣發(fā)性干咳，進(jìn)展中會有咯痰。有人會出現(xiàn)胸痛、咽痛、頭痛等癥狀，少數(shù)人甚至出現(xiàn)紫紺、呼吸困難等現(xiàn)象，一定要及時到醫(yī)院就診。

如何治療呢？一線治療藥物主要是阿奇霉素、紅霉素、克拉霉素等大環(huán)內(nèi)酯類抗生素?？股仡愃幬飳儆谔幏剿?，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。

據(jù)專家介紹，支原體肺炎是由肺炎支原體引起的急性肺部感染性疾病。支原體是一種微生物，既不是細(xì)菌也不是病毒，它導(dǎo)致的肺炎與新冠病毒的致病方式完全不同。引起肺炎的病原體一般都有季節(jié)發(fā)病的情況，支原體肺炎近兩年尤其是今年在我國一些區(qū)域流行，有少數(shù)家庭或班級出現(xiàn)聚集發(fā)病情況。

支原體肺炎是否會出現(xiàn)“白肺”？有的支原體肺炎患者肺部影像上顯示有一片白色，大多是一個肺葉或一個肺段感染所致，這和醫(yī)學(xué)上所說的“白肺”是兩個概念。一般來說，“白肺”是指雙肺彌漫性病變，主要發(fā)生在重癥感染時，其癥狀和嚴(yán)重程度都與支原體肺炎有所不同。

肺炎支原體主要通過飛沫傳播，在咳嗽、打噴嚏和流鼻涕時的分泌物中均會攜帶病原體。那么，如何預(yù)防呼吸道傳染??？徐保平提醒，盡量少去人員密集的封閉場所，必須去時可以戴口罩。注意勤洗手，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。另外，學(xué)齡兒童患支原體肺炎后不要帶病上學(xué)，要注意休息，提升免疫力。

從成年人臨床情況來看，目前該院發(fā)熱門診接診的呼吸道感染性疾病病人癥狀和往年沒有太大區(qū)別，數(shù)量較夏季略有增加。他從中醫(yī)的角度指出，秋季氣候干燥，病邪容易侵犯肺系，誘發(fā)呼吸道疾病，主要表現(xiàn)為口干、咽痛、咳嗽等癥狀，中醫(yī)統(tǒng)稱為秋燥病。如果發(fā)生呼吸道疾病，出現(xiàn)干咳、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時就診、服藥。

在飲食上，多吃百合、銀耳、白蘿卜、藕、梨等潤肺防燥的白色食物，少吃辛辣刺激食物；在作息上，早睡早起，不要熬夜，適量運(yùn)動，不要過度出汗，以免耗氣。秋冬氣溫逐漸下降，老人和兒童尤其要注意保暖防寒。

（來源：光明日報? 記者 金振婭）

霜降三候

一候豺乃祭獸；

二候草木黃落；

三候蜇蟲咸俯。

應(yīng)時起居

霜降時節(jié)，適合早睡早起，以養(yǎng)身心，早晨出門前務(wù)必要補(bǔ)充能量，不可空腹，高血壓患者早晨起床不可太猛，以免高血壓引起頭暈、頭痛，發(fā)生跌倒，最宜醒后5分鐘左右再緩慢起床。盡管寒氣逼人，室內(nèi)空氣流通很是必要，因此要時常開窗通風(fēng)。此時還要防秋悲，喜劇片可謂是好的推薦。

飲食調(diào)養(yǎng)

俗語稱“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”、“一年補(bǔ)到頭，不抵補(bǔ)霜降”、“霜降進(jìn)補(bǔ)，來年打虎”，因此尤要重視霜降期間的食補(bǔ)。此時宜平補(bǔ)，要注意健脾養(yǎng)胃，調(diào)補(bǔ)肝腎，可多吃健脾養(yǎng)陰潤燥的食物，蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等都不錯。霜降最應(yīng)該吃的食物：柿子。柿子有健脾、澀腸、止血的功效。霜降時節(jié)柿子成熟，這時候適當(dāng)食用柿子，可濡養(yǎng)脾胃，更有益于秋冬進(jìn)補(bǔ)（柿子最好在飯后吃，空腹吃柿子，易患柿石癥）。

按摩保健

十指叩頭法? ? ? ?晨起或臨臥前用雙手掌心按于兩眉上額，左右推動10次。然后十指分開為梳狀，沿前發(fā)際至頭頂再到腦后做梳頭動作20次。十指彎曲輕叩頭部，前額至腦后20次。還可行干洗臉動作15秒。堅持做可有效促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少頭暈頭痛等不適感。

順勢而動

霜降時節(jié)推薦選擇輕松平緩、活動量不大的運(yùn)動，如慢跑、散步、登山、太極拳等?？刹捎米吲芙Y(jié)合法：運(yùn)動前先做5-10分鐘的伸展運(yùn)動和柔軟體操熱身，然后步行與慢跑不斷交替進(jìn)行，時間因人而異，交替運(yùn)動以微微出汗、不覺疲勞為度。運(yùn)動后不要突然停下，繼續(xù)慢步行5分鐘。高血壓患者避免早晨7點(diǎn)之前運(yùn)動，最好在上午10點(diǎn)以后外出或在室內(nèi)運(yùn)動。運(yùn)動前務(wù)必做好充分準(zhǔn)備運(yùn)動，不可過度勞累。

血壓管理

霜降時節(jié)，氣溫突然驟降，晝夜溫差可達(dá)10℃，冷空氣的刺激會使人體表的毛細(xì)血管收縮，汗出減少，血壓易驟升，進(jìn)而誘發(fā)各種心、腦、腎等疾病。若血壓波動較平時收縮壓未超過10mmHg，無需特殊處理，定時按時按劑量服用降壓藥，血壓仍不理想不達(dá)標(biāo)，甚至出現(xiàn)頭暈不適感，則需要及時就醫(yī)，以合理地調(diào)整用藥。

高血壓急救

如出現(xiàn)血壓驟升的情況，若身邊無有效降壓藥物，可采取耳尖放血的急救方法。首先，充分對需要放血的耳廓進(jìn)行按摩；其次，單側(cè)耳朵縱行對折取其最高點(diǎn)即為耳尖穴。使用無菌采血針或身邊可及尖銳物品迅速刺入1-2mm深，隨機(jī)出針，擠壓針孔周圍耳廓，使其自然出血，可借助酒精棉吸取血滴。對側(cè)耳尖放血采用同樣手法，一般單側(cè)耳朵放血5-10滴，每滴如黃豆大小。

食譜推薦

百合燉鯽魚

[材料]百合25g，鯽魚500g。

[做法]百合洗凈，入碗中，加少量蜂蜜和清水拌勻，上屜蒸熟備用；鯽魚洗凈，魚身劃刀紋，用熱油煎兩面成金黃色，加料酒，添湯，加鹽、味精、醬油，再將百合湯一起倒入鍋內(nèi)，旺火燒開，小火燉至魚熟即可。

[功效]生津潤燥、清熱化痰。

春去秋來，是如何影響情緒的？

其實，寒來暑往、四季更替是自然規(guī)律。隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)換，萬物休長生息。人類的心境和行為也會隨之發(fā)生輕微變化，這種情況叫做季節(jié)效應(yīng)，是廣泛存在的正?，F(xiàn)象。

但如果這種心境低落超過了正常的范圍，嚴(yán)重程度達(dá)到抑郁的診斷標(biāo)準(zhǔn)，就成了季節(jié)性抑郁。季節(jié)性抑郁通常在20-30歲起病。居住在北半球緯度較高地區(qū)的人因為冬季接受的光照較少，發(fā)生季節(jié)性抑郁的風(fēng)險可能更高。人們?yōu)槭裁磿l(fā)生季節(jié)性抑郁，主要有以下幾種觀點(diǎn)：

光周期假說

相比夏季，冬天晝短夜長。褪黑素于夜間分泌活躍，因而在冬天分泌的持續(xù)時間更長，對易感者來說就會誘發(fā)抑郁。所以光照療法有效。

時相轉(zhuǎn)變假說

晝夜節(jié)律的時點(diǎn)，如最低體溫和褪黑素分泌與入睡時間應(yīng)該處于最佳關(guān)聯(lián)狀態(tài)，但冬季天亮得晚和光照減少會使人體晝夜節(jié)律相對于外部鐘表時間延遲。晝夜節(jié)律與睡眠不匹配誘發(fā)季節(jié)性抑郁。

神經(jīng)遞質(zhì)假說

大多數(shù)季節(jié)性抑郁患者中樞神經(jīng)系統(tǒng)5-羥色胺能神經(jīng)元的活性比正常人差，5-羥色胺水平低下可導(dǎo)致抑郁。很多藥物是通過提升大腦5-羥色胺水平來治療抑郁的。

季節(jié)性抑郁，發(fā)作前有跡可循

根據(jù)好發(fā)季節(jié)不同，季節(jié)性抑郁分為兩種。冬季抑郁比夏季抑郁更多見。

秋冬發(fā)作，又稱冬季抑郁。深秋至初冬開始發(fā)作，通常在來年的春季和夏季緩解。表現(xiàn)為睡眠增多、食欲增加、渴求碳水化合物及體重增加。在夏天若長期閉門不出，或逢持續(xù)多云的天氣，也會復(fù)發(fā)。

春夏發(fā)作，又稱夏季抑郁。春天或夏天開始發(fā)作，秋冬季節(jié)緩解。這些發(fā)作通常呈現(xiàn)抑郁的典型癥狀，如失眠、食欲下降和體重減輕。

除了抑郁的常見典型癥狀，這些線索提示存在季節(jié)性抑郁的可能性：抑郁發(fā)作呈季節(jié)性模式；抑郁常在冬季加重，日照可改善抑郁；不典型癥狀：嗜睡、多食甜食和點(diǎn)心、體重增加；軀體疾病不能解釋的各種不適。

自問自答，出現(xiàn)這些癥狀得就醫(yī)

對患者來說，如果自問有以下癥狀，應(yīng)該到醫(yī)院就診。尤其是出現(xiàn)自傷或自殺想法，感覺可能會自傷或傷害他人時，請立即就診求助。

冬季時您是否感覺最糟糕、更悲傷；冬季時是否吃得更多；冬季時體重是否會增加；冬季時是否睡得更多；冬季時精力是否更差；冬季時是否更少與他人交際；天氣更晴朗時抑郁是否會改善；去陽光更明媚的地方或白晝更長的地方旅行時抑郁是否會緩解。

季節(jié)性抑郁是可以治療的。光照治療、抗抑郁藥治療和心理治療都是可供選擇的手段，您可與醫(yī)護(hù)人員一同決定最佳方案。多數(shù)治療需經(jīng)過一段時間才開始起效，而且應(yīng)堅持一定的療程以防復(fù)發(fā)。所以要耐心配合醫(yī)護(hù)人員，出現(xiàn)問題充分與醫(yī)生交流，莫自作主張中斷治療。

看開點(diǎn)，試試這12個方法

我們自己在生活中能做些什么來緩解病情嗎？答案是肯定的！首先，運(yùn)動會緩解抑郁癥狀。此外，秋季發(fā)作型抑郁患者應(yīng)盡量接受光照。試試以下這12個方法，對緩解郁悶情緒很有效。

1.盡量規(guī)律作息。

2.不必卡點(diǎn)，睡到精力充沛時即起床。

3.不要強(qiáng)迫自己入睡。如果睡不著就起床，稍后再嘗試入睡。

4.不要吸煙，尤其是晚上。

5.下午晚些時候、晚上和入睡前不要飲酒、喝咖啡或茶。

6.將臥室布置得昏暗、安靜，消除能聯(lián)想到工作或帶來壓力的事物。

7.白天解決手頭事情，不帶著問題上床。

8.每周鍛煉3-5日，每天至少運(yùn)動30分鐘，但不要在臨睡前進(jìn)行。

9.睡前不要看手機(jī)或電腦等發(fā)光物。

10.白天外出散步曬太陽。

11.臥室放置定時燈，清晨打開，即使太陽還沒出來。

12.使用“黎明模擬燈”，可逐漸變亮并在日出前打開。

文/呂繼輝 （北京老年醫(yī)院）

為啥要“春捂秋凍”

季節(jié)余氣尚存

立春節(jié)氣時仍春寒料峭，天地間還留有冬之余氣?！按捍蛄蓬^”，自大寒至立春，歷經(jīng)五十四天，冬令嚴(yán)寒之氣基本撤去，氣溫方才穩(wěn)定，“倒春寒”氣象時有發(fā)生，易天氣驟變，溫差較大。若過早更換薄衣，突遇冷空氣襲來，機(jī)體無法適應(yīng)驟降的氣溫，便會得“時行傷寒病”，即《傷寒例》中“春時應(yīng)暖而反大寒”，非其時而有其氣，觸冒發(fā)病則為時氣傷寒，類似于今之流行性感冒。此病來勢急，傳變快，病情重，且具傳染性。為此，初春時節(jié)即使天氣稍熱，也莫將厚衣收起。時令交替，寒溫?zé)o常，適當(dāng)捂捂身體，不僅給機(jī)體一段緩沖時間，更好地適應(yīng)氣候變化，增強(qiáng)抵抗力，而且可提高機(jī)體對“熱”的耐受力，減輕夏季酷熱帶來的困擾。

立秋過后，暑熱未消。小暑至處暑正值三伏時節(jié)，為一年中溫度最高的階段。三伏過后，氣溫逐漸回落，自八月下旬至九月上旬約半月左右，受副熱帶高壓南移過程中略向北抬的影響，我國多地存在暫時回?zé)岬摹扒锢匣ⅰ碧鞖?。及至白露，秋將過半，但空氣干燥，日照強(qiáng)烈，早晚清涼，午后炎熱。故暑熱天氣會延續(xù)至立秋后近五十天時間。此間，盡管一早一晚漸覺清涼，也不宜便加厚衣。一方面因正午天氣依然較熱，若更遇久晴少雨秋燥之時，燥氣蒸騰，炎熱逼人，早添厚衣，熱勢更甚，必致鼻衄、躁渴、汗出、尿赤、便干等“上火”疾患。另一方面，初秋新涼天氣完全在人身承受范圍之內(nèi)，適度挨凍，可使機(jī)體借助涼而不殺之秋氣增強(qiáng)對氣候改變的適應(yīng)能力，逐步提高對“寒冷”的耐受度，使冬季不至過于畏寒。

生氣通天使然

冬季主蟄，天之陽氣潛藏地中，人身陽氣應(yīng)之亦閉藏于內(nèi)。冬至節(jié)候，天陽萌動，一陽初升，至春和景明，天氣發(fā)陳，陽氣敷布，萬物以榮，人身陽氣亦當(dāng)生發(fā)。由冬至春，人身陽氣由閉藏至生發(fā)有段適應(yīng)過程。春光乍暖之時，適當(dāng)厚衣保持較暖的溫度，有助于提醒機(jī)體春天來臨，氣溫回升，使機(jī)體逐漸調(diào)動封藏的陽氣，以供春季生發(fā)之用。

若春來乍到，乍暖還寒時候，過早撤去衣物，機(jī)體感受到的仍是相對涼爽的溫度，便不會發(fā)出“疏泄陽氣”的指令，致人身陽氣無法及時疏泄。正如《素問·四氣調(diào)神大論》所述：“逆春氣則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”一方面，春季陽氣得不到充足生發(fā)，肝氣便失卻條達(dá)之性，易郁遏不疏，導(dǎo)致情志失暢，胸滿脅痛，善太息等癥。另一方面，冬季伏寒之氣隨春陽的生發(fā)而解散，若陽氣生發(fā)無力，伏寒則留于體內(nèi)。夏季炎熱之時，腠理大開，陽氣外浮，中陽不足，陽虛則寒，加之伏寒余氣，兩寒相客，易致騖溏、納呆、腹?jié)M等虛寒之疾。

秋季主收，天之陽氣清肅斂降，人身陽氣應(yīng)之亦漸趨收斂?！笆諗可駳猓骨餁馄?。無外其志，使肺氣清，此養(yǎng)收之道”。夏至節(jié)候，陽氣始收，一陰始生。暑盡秋來，七月流火，人身陽氣始漸收斂，大部分尚盛于外。雖天氣始涼，并不著急添衣。適當(dāng)?shù)靥幵跊鏊h(huán)境中，可讓機(jī)體及時得到秋季訊息。隨著天陽肅殺，氣溫漸低，機(jī)體亦開始調(diào)節(jié)陽氣收束，以應(yīng)對逐漸寒冷的氣候。

若稍感清涼便添衣，機(jī)體依然處在相對溫暖的環(huán)境，會誤以為時令尚熱而延遲對人身陽氣的調(diào)節(jié)。待至深秋，由涼轉(zhuǎn)寒，陽氣未完全斂降，一方面浮游之氣積聚于人身至高之臟——肺，不得肅降，造成“肺氣焦?jié)M”，此為秋季易罹患或加重咳嗽、憋喘、鼻塞、衄血的原因。另一方面燔焫于外的陽氣抵不住嚴(yán)寒侵凌，為寒所折；陽氣在外，失于斂降，致腠理不密，給外寒可乘之機(jī)。正如《四氣調(diào)神大論》所述：“逆秋氣則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少?！标枤庠谕馕慈珰w臟，內(nèi)之陽虛導(dǎo)致臟寒；腠理疏松，在外之寒隨肌腠入內(nèi)，內(nèi)外交侵，弱陽不敵盛陰，易臨畏寒、腹痛、飧泄等寒淫之憂。

如何“春捂秋凍”

雖然“春捂秋凍”具有科學(xué)道理，但日常生活中切不可膠柱鼓瑟，需因時因人制宜。

因時制宜

遇平和之年，氣候變化、季節(jié)交替符合陰陽漸消漸長之道，可適度“春捂秋凍”。遇歲氣不和，氣候變化劇烈，便要相機(jī)而作。如《素問六元正紀(jì)大論》所述“少陽司天之政……初之氣，地氣遷，風(fēng)勝乃搖，寒乃去，候乃大溫，寒來不殺，溫病乃起”，其年春氣早至，且過于溫暖，以致溫病肆虐，人民多病血溢目赤、咳逆頭痛、血崩、膚腠瘡瘍等熱毒疾患，必當(dāng)禁止“春捂”，且以清熱解毒之藥中和天之溫厲；“太陰司天之政……五之氣，慘令已行，寒露下，霜乃早降、草木黃落、寒氣及體”，其年入秋便冷，寒氣肅殺，蟄蟲早伏，初秋儼然深冬，必當(dāng)禁止“秋凍”。君子當(dāng)居暖室之中保養(yǎng)陽氣，勿為嚴(yán)寒侵凌。

因人制宜

陽熱偏勝之人，平素畏熱多汗、性急易怒、口腔潰瘍、大便干結(jié)，春季當(dāng)適時減衣，不宜再捂；陰寒偏勝之體，平素畏寒喜暖、手足常冷、倦怠嗜臥、大便稀溏，秋季應(yīng)及時添衣，謹(jǐn)防傷凍。

小兒稚陰稚陽之體，正氣未充，對氣候變化敏感，季節(jié)交替之時，驟遇冷熱空氣侵襲，易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患，因此春季寒潮來臨或初秋氣溫驟降時，當(dāng)添衣保暖。反之春季溫度較高或初秋伏暑未過應(yīng)適當(dāng)減衣，防傷燥火。

老年人正氣漸衰，抵抗力下降，氣候更替之時易誘發(fā)陳年老病。如冬春之交易誘發(fā)冠心病、高血壓，調(diào)護(hù)不慎，冷暖失宜易致流感，夏秋之交易誘發(fā)氣管炎、哮喘等，因此需隨氣溫變化隨時增減衣物。

孕婦及新產(chǎn)婦處于特殊時期，應(yīng)謹(jǐn)防觸冒冷熱不正之氣致傷胎元或埋下月子病根，當(dāng)順應(yīng)氣候冷熱變化，防寒保暖，莫囿于“春捂秋凍”之說。

“多事之秋” 心腦血管病易高發(fā)

一般而言，秋冬季節(jié)是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，在天氣由熱朝冷過渡的秋季，人體新陳代謝緩慢，由于皮膚和皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，就容易導(dǎo)致血壓升高。心腦血管病人身體受冷空氣刺激，血管驟然收縮，易導(dǎo)致血管阻塞，血流供應(yīng)中斷，血液流通受阻，使血管內(nèi)的毒性物質(zhì)不易排出，從而誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)作和復(fù)發(fā)。

在我國，心腦血管疾病具有“發(fā)病率高、致殘率高、死亡率高、復(fù)發(fā)率高、并發(fā)癥多”的特點(diǎn)，目前我國心腦血管疾病患者已經(jīng)超過2.7億人，每年死于心腦血管疾病近300萬人，占每年總死亡病因的51%。隨著生活水平的提高和生活節(jié)奏的改變，被稱為“富貴病”的“三高癥”（即高血壓、高血糖和高血脂），患病率逐年增高，而且呈低齡化方向發(fā)展的趨勢，因“三高癥”導(dǎo)致的心腦血管病發(fā)病率和死亡率也逐年上升。

預(yù)防必不可少 治療還得靠藥

心腦血管病人的防治有三大要訣：合理膳食、適量運(yùn)動和科學(xué)用藥。前兩者的作用重在預(yù)防，而后者是治療的關(guān)鍵所在。根據(jù)心腦血管病人的病因、病情，一般可以選用以下常用藥物。

高血壓 目前用于降壓的藥物主要有以下五類，即β受體阻滯劑、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑、血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑、鈣拮抗劑、利尿劑。

心絞痛 目前臨床治療心絞痛應(yīng)用最廣泛的藥物是硝酸酯類、β受體阻滯劑和鈣離子拮抗劑；其他還包括血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑、抗血小板及抗凝劑和他汀類。

心力衰竭 常規(guī)治療包括聯(lián)合使用三大類藥物，即利尿劑、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑或血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑、β受體阻滯劑。

此外，一些中藥在防治心腦血管疾病方面有較好的作用。常用防治心腦血管疾病的中成藥有速效救心丸、腦心通、心腦清軟膠囊、通心絡(luò)膠囊、復(fù)方丹參滴丸等。

日常重在保養(yǎng) 謹(jǐn)記四條守則

科學(xué)的生活方式對于預(yù)防心腦血管疾病來說很重要，因為有些心腦血管疾病患者往往存在吸煙、酗酒、熬夜、久坐不運(yùn)動等不良生活方式。預(yù)防心腦血管疾病在日常生活中應(yīng)注意以下幾個方面：

合理飲食 飲食一定要營養(yǎng)搭配合理，吃飯定時、定量，不暴飲暴食。避免高鹽、高脂飲食。秋冬進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)個人的體質(zhì)，最好在中醫(yī)師的指導(dǎo)下辨證進(jìn)補(bǔ)。

戒煙限酒 煙對心血管系統(tǒng)影響較大，應(yīng)當(dāng)戒煙；適當(dāng)飲酒對心血管系統(tǒng)有一定幫助，但一定要限量，切不可過量。

適當(dāng)運(yùn)動 適當(dāng)運(yùn)動能讓心臟保持相對平穩(wěn)的運(yùn)行狀態(tài)，建議通過“心跳次數(shù)達(dá)到170減掉年齡”公式把握合適的運(yùn)動量。心腦血管疾病患者可選擇散步、慢跑、騎自行車、打太極拳等運(yùn)動。心腦血管疾病患者當(dāng)運(yùn)動過快或運(yùn)動突然停止以及一些其它的疾病或因素的影響時，會造成心肌缺血，輕者會心跳突然加快、面色蒼白、渾身無力、四肢發(fā)冷、出現(xiàn)房顫；重者會在短時間內(nèi)造成猝死。

心理平衡 焦慮、過度疲勞或緊張狀態(tài)能引起血管痙攣，導(dǎo)致心血管疾病發(fā)生，如心肌梗死、腦梗死。情緒激動更是心腦血管病的大忌。因此應(yīng)心平氣和，保持良好的情緒和愉快的心情，讓身體的免疫機(jī)能處在最佳狀態(tài)。

文/鄔時民

等到確診的時候，胃腸疾病已經(jīng)到了很嚴(yán)重的地步，今天就來學(xué)學(xué)如何更好的呵護(hù)我們的腸胃。

秋季為什么會是胃腸疾病的高發(fā)期？

1.秋天是寒暑交替的季節(jié)，氣候變化較大，晝夜溫差懸殊。入秋以后，冷空氣來臨，人體受到寒冷空氣刺激后，胃酸分泌增加，胃病發(fā)生率高。

2.不注意保暖：天氣轉(zhuǎn)冷，需適當(dāng)添加衣服做好保暖工作，特別是腹部的保暖，以及夜間睡覺時要蓋好被褥，但有些人貪圖涼爽，晚上仍有部分人吹空調(diào)、吹風(fēng)扇睡覺，特別是患有慢性腸胃炎的人，容易引起胃痛、腹瀉或加重舊病的復(fù)發(fā)。

3.飲食無節(jié)制：由于天氣漸涼，人的食欲增加，部分人飲食不節(jié)制，如在各種節(jié)假日期間，親朋好友聚會，暴飲暴食，均使胃腸負(fù)擔(dān)加重，功能紊亂

如何預(yù)防秋季胃腸疾病發(fā)生？

1.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和三餐規(guī)律

一日三餐要定時定量，不暴飲暴食。吃飯時少說話，細(xì)嚼慢咽，這樣可以減輕胃的負(fù)擔(dān)，助于腸胃的消化和吸收。否則，長期以久會造成胃部的蠕動功能紊亂，出現(xiàn)胃炎或胃潰瘍。

2.切記“病從口入”，注意飲食

無論是夏季還是其他季節(jié)，尤其是腸胃不好的人，要盡量少吃刺激性及生冷的食物，更要戒煙戒酒。飲食上宜吃些清淡、軟爛和溫?zé)岬拇傧澄?/p>

3.食用益生菌補(bǔ)充劑

益生菌對人體的腸胃有很大的幫助。日?？梢允秤眯┮嫔?，比如澳洲的life space益生菌，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，當(dāng)體內(nèi)的腸道恢復(fù)平衡了，才有力的緩解各種腸胃問題，以及維持腸胃的健康。

4.保持心情舒暢，精神愉悅

長期緊張、恐懼、悲傷和憂郁等都會引起大腦皮層的功能失調(diào)，導(dǎo)致誘發(fā)腸胃疾病。所以，就算壓力再大，也要注意情緒排放，聽聽歌、看喜劇或是運(yùn)動出汗都是很好的排解方法。

要想治療胃腸病，還得遵循醫(yī)囑，及時就醫(yī)服藥。平時注意調(diào)理好腸胃的健康。

這個季節(jié)要怎么給寶寶穿衣服呢？今天我們就來說叨說叨吧。

怎么穿 交由寶寶來決定

杜絕“有一種冷，叫你媽覺得你冷”！我們小時候就會被家長們吆喝著，穿了一層又一層。輪到自己有寶寶了，不知不覺這個習(xí)慣竟也延續(xù)了下來。常常在大街上看到大人還是穿著短袖，寶寶卻早早穿上了秋裝。家長擔(dān)心孩子被凍到，容易生病，反正多穿一件衣服也沒什么，穿總比不穿強(qiáng)。

到底穿多少呢？

1歲以內(nèi)的寶寶，比爸爸媽媽多穿一件；

1歲以上的寶寶，跟爸爸媽媽穿一樣；

3歲以上的，詢問寶寶的意愿添減衣物，如果寶寶不冷，家長也不應(yīng)強(qiáng)迫，等冷的時候再給寶寶添加就好了。

穿衣過多，有時比穿少危害更大

醫(yī)學(xué)上有“捂熱綜合征”一詞，顧名思義，穿得或者蓋得過多，導(dǎo)致熱量沒有辦法散出的一系列癥狀。寶寶被裹在厚厚的衣服里，產(chǎn)生的熱量散不出去，衣服里的溫度會越來越高，很容易出現(xiàn)高熱、脫水、缺氧、抽搐昏迷，甚至呼吸衰竭等癥狀。

既然不能穿太多，說明祖輩流傳下來的“秋凍”是可取的嗎？萬一凍出病來怎么辦？有同樣煩惱的爸爸媽媽可以學(xué)習(xí)一下洋蔥穿衣法。

沒看錯，就是那個辣眼睛的洋蔥。這也是讓爸爸媽媽們注意，在給寶寶添減衣物的時候，要一層一層的來。

最里層，穿透氣排汗的貼身衣物；

中層，穿保暖效果好的衣物，比如毛衣、針織衫等；

最外層，可穿防水、防風(fēng)的外套。

衣服這樣一層一層地穿著，可以讓衣服之間的空氣更好地流通。不論熱了還是冷了，穿脫衣服也方便。

請收下 秋季的“穿衣法則”

初秋 溫度還是稍高，多在24℃~27℃，在給寶寶穿衣服的時候，可以換成長袖、長褲子即可，不一定要穿外套。

中秋 這個時節(jié)溫度就稍微低一些了，可以給寶寶加上薄外套或者背心。

深秋 氣溫繼續(xù)下降，寶寶身上的衣物可以增加到毛衣或者薄款羽絨服。

特別提醒家長們注意，不要給寶寶買帶有繩子或帶子的衣服，尤其是在脖子周圍，這樣容易纏到某個地方引起窒息。此外，拉鏈衣服相對扣子衣服會更加安全。小寶寶愛摳這些有洞洞或者比較小的物品，即使看起來結(jié)實，寶寶摳幾天可能就掉了，而且容易誤食。

如何判斷寶寶冷熱？摸后脖頸！

穿衣法則知道了，怎么判斷穿的是不是合適呢？摸后脖頸！

是的，不是我們通常認(rèn)為的摸手腳。有些老人或者沒有經(jīng)驗的爸爸媽媽，感覺寶寶的手腳涼就認(rèn)為寶寶冷。這種做法是錯誤的，因為寶寶的末梢循環(huán)差，所以手腳容易冰涼。

如果后脖頸摸起來溫?zé)幔f明衣服穿得很合適；

后脖頸發(fā)涼，說明衣服穿少了；

后頸出汗了，說明穿得過多。

別摸露在外面的后頸，要摸被衣服覆蓋的地方。

鏈接：

不同衣服增加的溫暖值

送你一份每件衣服增加的溫暖值，媽媽們可以參考一下：

厚羽絨服，+9℃

薄羽絨服，+6℃

彈力棉背心，+5℃

厚羊毛衫，+4℃

棉背心，+4℃

抓絨衣服，+3℃

厚棉毛衫，+2℃

薄棉毛衫，+1℃

24℃~26℃是穿衣比較舒服的溫度。比如說，在20℃的時候，只需要增加一個厚羊毛衫或者棉背心就可以了。

一天中，養(yǎng)肺的最佳時段在凌晨3~5點(diǎn)，此時肺經(jīng)的氣血最旺。中醫(yī)認(rèn)為“肺朝百脈”，這時調(diào)養(yǎng)肺臟的最好方式就是睡覺，所謂“寅時睡得足，色紅精氣足”，肺臟才能更好地“主氣、司呼吸”。另外，為大家推薦幾種簡便易行的養(yǎng)肺法，可在空間開闊、空氣較好的地方做，比如家里陽臺上或公園里。

搓鼻。用兩手拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下來回搓至鼻子旁的迎香穴（位于鼻唇溝與鼻翼交界處），約半分鐘左右產(chǎn)生熱感，再用食指按摩迎香穴5分鐘，每天早上做1次。

摩喉。取坐位，頭向上仰，頸部伸直，張開手掌，拇指與其他四指分開，虎口正對咽喉部，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。每天早上做1次，每次3~5分鐘。

吐納。取站位，雙足與肩同寬，兩手自然下垂，閉目，緩慢深呼吸，使胸廓盡量擴(kuò)張，想像自己的肺部充滿了新鮮空氣，然后慢慢呼氣，使肺部氣體充分交換。每次深呼吸5~10分鐘，可養(yǎng)肺益氣補(bǔ)腎。

擦背。取一條長毛巾，左右手各執(zhí)一端，上下來回斜著摩擦背部，力度適當(dāng)，以皮膚微熱為宜，每次2~3分鐘，每天1~2次，有助寬胸理氣，益肺平喘。

大笑養(yǎng)生法。悲傷肺，秋季因氣溫下降，枯木衰草，容易使人心情低落。清晨放松身體后，吸氣提肛，放聲大笑，一直笑到吸入的一口氣吐盡為止。放松后重復(fù)，每次3~5分鐘，每天1次，可寬中解郁，宣暢肺氣。

此外，秋季飲食要特別注意。秋季在五色中與白色對應(yīng)，可適當(dāng)多吃些白色食物，如銀耳、蓮子、百合、雪梨、白蘿卜、山藥、蓮藕等，有助養(yǎng)肺，滋陰潤燥，將老慢支拒之門外。

（廣東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會治未病專業(yè)委員會委員、佛山市中醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師 陳詩慧 中醫(yī)師 禤影妍）