03月12 春季養(yǎng)生，身體要?jiǎng)悠饋?lái)

立春過(guò)后，氣溫、日照、降雨開(kāi)始趨于上升、增多。中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生也應(yīng)該順應(yīng)天地之氣的變化，注意養(yǎng)肝護(hù)肝。

早睡早起，以養(yǎng)肝氣。春天陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)、白日漸長(zhǎng)，萬(wàn)物開(kāi)始復(fù)蘇?！案螌倌?，應(yīng)于春季”，肝氣通達(dá)，身體才會(huì)輕松、精力充沛；肝氣受損，人很容易出現(xiàn)疲勞困倦、眼干目澀等不適。因此，春季首先要讓肝“休息”好?！叭伺P則血?dú)w于肝”，在此時(shí)提倡早睡早起，規(guī)律起居，即便晚睡，也要在晚上11時(shí)前上床。早上起床后伸個(gè)大大的懶腰，在日出后到戶外散散步，身體動(dòng)起來(lái)，陽(yáng)氣也就被鼓動(dòng)了起來(lái)。

少酸加辛，助陽(yáng)養(yǎng)肝。中醫(yī)認(rèn)為，酸性收斂，入肝經(jīng)，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，因此，立春飲食應(yīng)少吃酸性食物，多吃辛甘發(fā)散之品。如洋蔥、姜、蒜、芹菜這些味道辛香走竄的食物，既可疏風(fēng)散寒，又能殺菌防病，最適宜立春節(jié)氣食用。在飲食藥膳方面，針對(duì)立春的時(shí)節(jié)特點(diǎn)，可食用一些養(yǎng)肝柔肝、疏肝理氣的藥材和食品，如白芍、枸杞、花生、紅棗等均是不錯(cuò)的選擇。此外，春季容易發(fā)生肝氣過(guò)旺，對(duì)脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物正常消化吸收因此，不妨適當(dāng)攝入些甘味食物以滋補(bǔ)脾胃，可選擇大棗、山藥等味甘養(yǎng)脾之品，做成大棗粥、山藥粥食用。

春捂護(hù)陽(yáng)，防寒保暖。諺語(yǔ)云：“春不減衣，秋不戴帽”，這是指早春季節(jié)不要急著把棉衣脫掉。立春后，陽(yáng)氣漸生，而陰寒未盡，正處于陰退陽(yáng)長(zhǎng)、寒去熱來(lái)的轉(zhuǎn)折期。此時(shí)人體的毛孔也正處于從閉合到逐步開(kāi)放的過(guò)程，對(duì)寒邪的抵抗能力有所減弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒涼的侵襲，毛孔就自動(dòng)閉合，體內(nèi)的陽(yáng)氣得不到宣發(fā)，以致產(chǎn)生“陽(yáng)氣郁”的現(xiàn)象。所以，防寒保暖仍是養(yǎng)生的重點(diǎn)。

掌握這些養(yǎng)生小技巧，春季生活更健康：

動(dòng)三動(dòng)。敲肝膽經(jīng)清肝火：雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關(guān)節(jié)內(nèi)上方開(kāi)始，四拍，敲至腹股溝，然后轉(zhuǎn)至膽經(jīng)，從環(huán)跳穴開(kāi)始，四拍，敲至膝關(guān)節(jié)外上方，慢慢收回。閉目轉(zhuǎn)眼養(yǎng)肝血：閉合雙眼，用食指輕壓眼瞼，微微揉搓到眼球有發(fā)熱、發(fā)脹感為宜，隨后轉(zhuǎn)眼，即保持頭部不動(dòng)，眼球分別向左右各轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，能有效緩解眼疲勞、提高視力。伸個(gè)懶腰理肝經(jīng)：經(jīng)常伸個(gè)懶腰，可行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)，同時(shí)激發(fā)肝臟機(jī)能，達(dá)到肝臟保健效果。

喝三粥。菠菜粥養(yǎng)肝護(hù)肝：春季養(yǎng)生以養(yǎng)肝護(hù)肝為先，菠菜粥對(duì)因肝陰不足引起的不適都有較好的輔助治療作用。香菜牛肉粥去膩開(kāi)胃：香菜因?yàn)楹簧贀]發(fā)油而具備獨(dú)特的氣味，香菜牛肉粥可以開(kāi)胃促消化。韭菜粥調(diào)節(jié)腸胃：初春食韭菜，能溫中開(kāi)胃，提高免疫力。

吃三芽。黃豆芽營(yíng)養(yǎng)豐富，在所有豆芽中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高。枸杞芽清火明目，適當(dāng)食用枸杞芽清火明目，可增強(qiáng)免疫力和抗氧化能力。綠豆芽解毒下火，若春天里上火生了口腔潰瘍，或是小便發(fā)黃、耳后有水流出、早起眼睛發(fā)蒙有眼屎，最宜吃綠豆芽。

咬三果。枇杷預(yù)防感冒：枇杷有嶺南開(kāi)春第一果之稱，在春季的時(shí)候多吃枇杷可以幫助預(yù)防感冒。菠蘿幫助消化：春季的菠蘿香味濃郁、口感水潤(rùn)。草莓健脾潤(rùn)肺：草莓有健脾、潤(rùn)肺、補(bǔ)血、益氣的功效，老少皆宜，尤其對(duì)于體虛者。（作者 高繼明）