04月20 谷雨養(yǎng)好生，不用養(yǎng)醫(yī)生！

谷雨，一年24個節(jié)氣中的第六個節(jié)氣就是谷雨，也是春季的最后一個節(jié)氣，今年從4月20日到5月4日。

養(yǎng)生專家提示，谷雨不僅是播種季節(jié)，也是養(yǎng)生的好時節(jié)。中老年朋友一定要做好養(yǎng)生保健，健健康康一整年。

吃甘

祛濕、養(yǎng)肝血

1祛濕養(yǎng)脾

谷雨時節(jié)，氣溫升高，降雨增多，濕度變大，飲食上需注重養(yǎng)脾，宜少食酸味食物、多食甘味食物。

營養(yǎng)專家推薦，具有良好祛濕效果的食物有：白扁豆、赤豆、薏仁、山藥、荷葉、芡實、冬瓜、陳皮、白蘿卜、藕、海帶、竹筍、鯽魚、豆芽等。

薏米木瓜粥

取薏苡仁30g，木瓜20g，大米100g一起熬粥喝，經(jīng)常食用可健脾祛濕。

2養(yǎng)肝血

谷雨一過，春季就要過去了，按照中醫(yī)“春季養(yǎng)肝”的觀點，應(yīng)抓緊時機調(diào)肝氣、養(yǎng)肝血。

中醫(yī)專家葉正祥介紹說，在眾多的蔬菜之中，最適宜養(yǎng)肝的是菠菜。對春季里因為肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩和貧血等都有較好的治療作用。中老年朋友在谷雨前后可以多吃菠菜。

菠菜豬肝湯

豬肝250克切薄片，用白醋兌水浸泡15分鐘，再沖洗干凈；菠菜1把清洗干凈，切兩段；生姜刮皮后切姜絲。

燒鍋開水，放菠菜焯水，撈出，放進(jìn)涼水中浸泡。重新燒開一鍋水，放進(jìn)菠菜、豬肝、姜絲，淋少許油，豬肝熟透后放鹽調(diào)味即可。

功效：利五臟、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效，對肝氣不舒的輔助治療常有良效。

喝茶

生津止渴、祛病延年

谷雨采摘的新茶，就是著名的谷雨茶，具有生津止渴、消暑清熱、祛病延年的功效。

此外，用喝剩下的茶葉水洗把臉，不但能減少皮膚病的發(fā)生，而且可以美容養(yǎng)顏，使臉部皮膚光澤、滑潤、柔軟。

穿好

注意保暖、護腰膝

谷雨時，感冒的人會有所增多，體弱者、老人和小孩應(yīng)特別注意保暖，不要輕易脫下長衣長褲。

很多人為了預(yù)防感冒還穿著很厚的衣服，這樣可能誘發(fā)“春火”，也就是產(chǎn)生內(nèi)熱，再加上周圍環(huán)境空氣濕氣大，反而容易生病。

另外，專家提醒中老年朋友，著裝上應(yīng)避免暴露腰腹及關(guān)節(jié)。

起早

早起半小時、室內(nèi)添花草

谷雨前后，應(yīng)調(diào)整作息時間，可適當(dāng)早起半小時左右，如果白天感到困乏，可以睡午覺（不宜超過1小時）來養(yǎng)精神。

在居室或辦公室內(nèi)，可擺放一些花草植物，其芳香之氣、鮮亮之色能夠興奮感官、振奮精神。

多動

多做有氧運動、勿久坐

注意活動，不宜久坐長時間不動，應(yīng)適當(dāng)活動，多做有氧運動，如慢跑、快走、太極拳等。

動則陽氣升，脾陽一升，氣血生化充足，自然神清體健。

情志

戒暴戒怒、忌憂郁

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院青浦分院中醫(yī)科徐秀君醫(yī)生介紹，在精神情志養(yǎng)生方面，中老年朋友要重視精神調(diào)養(yǎng)，應(yīng)戒暴戒怒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開闊，保持恬靜的心態(tài)。

聽音樂、釣魚、春游、太極拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，以防肝火萌動。

防病

警惕風(fēng)濕病、避免淋雨

谷雨時節(jié)降雨較多，且晝夜溫差大，風(fēng)濕病最易復(fù)發(fā)。所以老年人在谷雨時節(jié)一定要警惕風(fēng)濕病。

風(fēng)濕病患者在日常生活中要注意關(guān)節(jié)部位的保暖，少吹風(fēng)，盡量避免淋雨，不穿濕衣服，不在潮濕的地方久待。

如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等癥狀，并且久久不見好轉(zhuǎn)，就要及時就醫(yī)，盡早確定病因，并及時治療。

谷雨養(yǎng)好生，身體健康少生病！這份齊全的谷雨時節(jié)養(yǎng)生攻略一定要收藏好，照著做防病益壽！