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科學(xué)減重很輕松,”四八半”+”四個(gè)要”

科學(xué)減重很輕松,”四八半”+”四個(gè)要”

科學(xué)健康的減重是在均衡全面營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上,盡可能減少熱量攝入、制造熱量缺口,讓身體攝入進(jìn)去的熱量低于消耗出去的熱量。既需要你運(yùn)動(dòng)鍛煉去消耗,也需要你合理飲食來(lái)控制熱量攝入、保證營(yíng)養(yǎng)均衡,二者缺一不可。

減肥,我們追求的是安全、有效、不反彈。世界衛(wèi)生組織推薦健康減重速度是每周0.5~1公斤,也就是一個(gè)月最多瘦4公斤,所以大家不要盲目地追求短期內(nèi)的“速成減肥”,要學(xué)會(huì)改變不良的生活方式,在日積月累中循序漸進(jìn)地科學(xué)減重。

科學(xué)定制苗條又有型的營(yíng)養(yǎng)健康解決方案,可以概括為”四八半”+”四個(gè)要”。

四八半

四個(gè)少:

少攝入——控制膳食總能量的攝入,攝入膳食纖維增加飽腹,同時(shí)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素礦物質(zhì)攝入;

少吸收——攝入益生菌,同時(shí)借助腰豆精華、大豆精華等營(yíng)養(yǎng)元素幫助減少脂肪和碳水化合物合成的吸收;

少合成——借助綠茶提取物等營(yíng)養(yǎng)元素,幫助減少脂肪的合成;

少囤積——借助共軛亞油酸等營(yíng)養(yǎng)素提升身體燃燒脂肪能力,增加肌肉比例,減少肌肉流失,幫助提高能量代謝,減少脂肪囤積。

八杯水:

每天飲用八杯優(yōu)質(zhì)水,保留水中有益營(yíng)養(yǎng)元素,同時(shí)去除水中污染物以及殺滅細(xì)菌與病毒。注意飲水規(guī)律,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和代謝,幫助增加飽腹感。

半小時(shí):

每天運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí),強(qiáng)身健體,放松心情,有氧運(yùn)動(dòng)幫助燃燒多余脂肪,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有助于增肌塑形,兩者搭配塑,效果更明顯。

四個(gè)要

要有專業(yè)人士的指導(dǎo):在專業(yè)人士指導(dǎo)下選擇適合自己的飲食方案、運(yùn)動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)量。

要有靠譜的產(chǎn)品來(lái)幫助減肥:比如適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)制劑等,幫你控制熱量攝入的同時(shí)保證營(yíng)養(yǎng),補(bǔ)充一些綠茶提取物等幫你擋糖擋脂,補(bǔ)充膳食纖維+益生菌,幫你呵護(hù)腸道健康……吃對(duì)了、吃好了,才能更好地瘦下來(lái)。

要有社群結(jié)伴:跟身邊的朋友一起互相鼓勵(lì)、互相監(jiān)督,更容易堅(jiān)持下去。

要形成健康生活方式:把減肥作為一個(gè)培養(yǎng)健康生活方式的契機(jī),養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣、避免熬夜,保證睡眠,讓身體素質(zhì)大大提升。

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