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養(yǎng)生月歷,2022守護全家健康

養(yǎng)生月歷,2022守護全家健康

編者的話:新年伊始,最適合制訂健康計劃。本期根據(jù)時節(jié)和氣候變化,特別奉上“養(yǎng)生月歷”,助你抓住每月防病保健重點,健康一整年。

1月:防寒保暖

大寒、小寒是最冷時期,此時應(yīng)注意保暖,尤其是頭部、頸部、腳部,午后盡量曬會兒太陽,堅持運動,讓寒氣無藏身之地。

2月:養(yǎng)肝護陽

立春后陽氣上升,養(yǎng)生要注意護陽氣,除了“春捂”外,建議保持情緒平穩(wěn),早睡早起,適宜放風(fēng)箏、散步等和緩的運動。

3月:通風(fēng)防潮

從驚蟄起,氣溫變暖、濕度增加,建議室內(nèi)多通風(fēng),并做好除濕防潮工作,不穿未干透的衣服,以防“引濕入內(nèi)”。

4月:品茶清濁

雖然冷天基本結(jié)束,但仍要謹(jǐn)防“倒春寒”。清明是清除濁氣的好時節(jié),每日一杯明前茶,有利水祛濕、清暢肝氣的作用。

5月:以靜養(yǎng)心

立夏后,人易煩躁不安、食睡不佳。此時要以靜養(yǎng)心,即通過繪畫、書法、下棋、種花、釣魚、聽音樂等方式來緩解急躁的情緒。

6月:祛濕補脾

芒種后,痰濕內(nèi)聚容易使人精神困倦。濕熱困脾,宜吃苦瓜、冬瓜等有益氣化濕功效的食物,午飯后可小睡30分鐘左右。

7月:身心避暑

“小暑大暑,上蒸下煮。”除了外出時做好避暑,還要注意預(yù)防情緒“中暑”,可聽聽舒緩音樂,適當(dāng)吃苦瓜等苦味食物。

8月:潤燥養(yǎng)肺

立秋后,暑濕未消,秋燥漸起,容易傷肺,建議多吃些銀耳、梨、葡萄等潤肺清燥的食物,還應(yīng)早睡早起,使肺氣得以舒展。

9月:添衣暖足

“白露秋分夜,一夜冷一夜?!?月是一年中晝夜溫差最大的時期,建議及時添加衣被,每晚泡腳,身體微微出汗即可。

10月:養(yǎng)陰安神

寒露后日照減少,情緒易受影響,可用讀報、聽音樂等轉(zhuǎn)移注意力。10月燥邪之氣易侵犯人體,宜吃蘿卜等滋陰潤燥的食物。

11月:補腎藏陽

立冬后宜“以冬寒之氣養(yǎng)腎”。建議早睡晚起,早睡以養(yǎng)陽氣,晚起以固陰精,保證充足睡眠才有益于陽氣的潛藏。

12月:進補得當(dāng)

大雪、冬至是進補好時節(jié),建議吃些羊肉、桂圓、栗子等溫?zé)嶙萄a的食物,同時保證新鮮果蔬攝入,可選擇蘿卜、木耳、白菜等。

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