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十個簡單動作 堅持有益健康

十個簡單動作 堅持有益健康

長期規(guī)律的鍛煉對健康十分有益,但許多工作繁忙的年輕人或體力較弱的老年人難以堅持,下面推薦幾個健康養(yǎng)生動作,大家在平時生活中抽出幾分鐘稍微動動手腳就可以養(yǎng)生,快來一起學(xué)習(xí)。

①吞咽唾液

每天晨起,舌舔唇、齒,使口中唾液充盈,然后含而咽之,如此反復(fù)吞咽三次即可。經(jīng)常吞咽唾液可以濡潤孔竅、健脾胃、滋養(yǎng)五臟、補益腦髓,有幫助延年益壽的作用。

②極目遠眺

盡眼力所及的眺望遠方,可選在空曠處,遠眺山峰、樓頂、塔尖等景物,最好是在綠色植物較多的環(huán)境中登高望遠。目視前方,可結(jié)合轉(zhuǎn)動眼球,緩解眼睛疲勞,對肝臟亦有益。

③張嘴閉嘴

將嘴巴輕松地、最大限度地一張一合,帶動面部肌肉,進行有節(jié)奏的運動。每組張合50次,約1分鐘左右,每天早晚各做一組??梢约铀傺貉h(huán),使頭腦清醒、精神振奮。

④轉(zhuǎn)動脖子

坐在椅上,先抬頭,盡量后仰,再把下頦俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松,然后向左右兩旁側(cè)傾10~15次,再將腰背貼靠椅背,兩手在頸后抱攏片刻。既能提神,又有防止頸椎病的作用。

⑤雙手握拳

將雙手緊握成拳,全身同時稍稍用力,然后放開,重復(fù)進行50~60次,每天早晚各做一組。此動作與八段錦中的“攢拳怒目增氣力”類似,能鍛煉握力,使人的體力倍增,并保持旺盛的精力。

⑥按摩鼻子

兩手大拇指的指背中間一節(jié),相互擦熱后摩擦鼻尖,用兩手指摩擦鼻子兩旁(迎香穴),再用手指從上向下刮鼻梁,3個動作連續(xù)做。經(jīng)常按摩鼻子有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒的功效。

⑦甩手踮腳

全身放松,胳膊像掛在肩上,肩帶動手臂靠慣性和彈力甩動,同時抬起腳后跟再落下,如此反復(fù)顛足,讓腳跟有節(jié)奏地輕震地面。每天早晚各做15分鐘,則氣血運行暢達。

⑧閉目養(yǎng)神

工作間隙可閉上雙眼,讓眼睛得到充分休息。最好能摩擦兩掌生熱,趁熱用雙手捂住雙眼,或者進行適溫?zé)岱?,使眼部肌肉得到放松,可促進眼睛血液循環(huán),提神醒腦。

⑨揉膝搓足

長期處于坐位時可養(yǎng)成雙手捂住膝蓋,同時加以適當(dāng)按摩的習(xí)慣。兩手掌心分別捂在左右膝蓋上,利用手心的溫?zé)釋οドw進行溫敷,并用手指點按抓揉膝蓋。最后用手搓雙腳的涌泉穴,直到足心有熱感為止。

⑩捶背通絡(luò)

捶背手法應(yīng)力度均勻,輕拍輕叩,著力富有彈性。每次捶背時間10~20分鐘,每分鐘60~80下,每日1~2次。捶背可刺激背部經(jīng)絡(luò),扶助陽氣,提高免疫機能。

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