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春季養(yǎng)生,順應自然規(guī)律,養(yǎng)肝正當時!

春季養(yǎng)生,順應自然規(guī)律,養(yǎng)肝正當時!

春天是萬物復蘇的時節(jié),也是人體機能復蘇的時期。春季如果養(yǎng)生得當,將帶來整年的安康。春屬木,與肝相對,順應自然規(guī)律,春天要重點疏肝理氣。所以,進入到春季,我們該如何從各個方面護肝養(yǎng)生呢?

一、生活起居

1.繼續(xù)春捂

雖然已經(jīng)進入了春天,但是早春天氣依然寒冷。這時,衣著不建議褪下太多,不然容易著涼,引起身體不適等。特別是我們的脖頸、腰腹和腿腳3個部位,容易寒邪入體,一定要注意保暖。

2.適當曬太陽

春天最適合戶外活動曬太陽了。但要注意在中午11點至下午3點時間段的比較強烈,如果這個時間段曬太陽,要注意做好防曬。

3.多梳頭

春天很適合通過梳頭來刺激頭皮,疏通氣血,幫助陽氣生發(fā)。早中晚各梳一次,每次5分鐘左右。而且一年四季中,春季偏頭痛居多,用指腹或木齒梳子梳頭進行頭部按摩,也有利于頭部疼痛的改善。

4.夜臥早起

到了春天,白天的日照時間變長,可以適當減少睡眠,增加白天活動的時間,但是這并不代表能熬夜。春天要注意養(yǎng)肝,睡覺時間過長不利于肝氣的升發(fā),白天容易春困,所以春天的早上盡量不睡懶覺。

5.增加運動

相對于冬天,春天要適當增加在自然中運動的時間,不僅能呼吸更多新鮮空氣、放松心情,經(jīng)常鍛煉也能夠提高身體的抵抗力、有利于陽氣的升發(fā)。

二、飲食

1.減酸增甘

春季要少吃酸性的食物,多吃甘味食物,這樣有利于補脾益肝。一般來說,酸味食物具有收斂的作用,吃多了不利于陽氣的生發(fā)。

2.注意補充能量

很多人會在春季通過減少熱量攝入來減肥,但是春天仍然比較寒冷,還是需要補充較多能量來抵抗寒冷。所以,對于一些高熱量的食物的攝入,可以盡量安排在早餐與午餐上來吃。

3.蛋白質不能少

春季容易疲乏,攝入蛋白質類食物有助于提神醒腦,增強抵抗力。所以,在春季建議適量增加攝入魚、肉、低脂奶制品等富含蛋白質的食物。

4.維生素不能忘

春季多補充維生素,能增強抵抗力,預防各種細菌、病毒對身體的侵入。在飲食上可適當增加果蔬的比重,比如西紅柿、胡蘿卜、柑橘、藍莓等新鮮的蔬菜水果。

5.避免過度進補

春天,為了打好身體基礎,獲得豐富而多樣的營養(yǎng)供給,我們要注意飲食上的多樣化,但要避免過度進補,會突然加大脾胃的負擔。

除此之外,春季養(yǎng)生最忌生氣或情緒暴躁,容易影響肝的疏泄功能,從而損害健康。平時我們要注意戒怒戒躁,保持心情舒暢,才能使肝氣順暢達,達到春季養(yǎng)生的目的。

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