02月22 早春、仲春、晚春，春季飲食大有講究

春季，陽氣上升，萬物更新，是一年之中最好的季節(jié)，春季的養(yǎng)生保健也是一年之中的基礎(chǔ)?？赡阒来杭撅嬍秤心男┲v究嗎？其實人們應(yīng)該按照早春、仲春和晚春三個階段進行飲食調(diào)整，來達到養(yǎng)生的目的。

早春飲食應(yīng)注重蛋白質(zhì)攝入

早春，是指立春到驚蟄之間的時間，這個階段氣溫晝夜溫差大并且氣溫較低，陽氣逐步上升，人體內(nèi)的熱量消耗依然較大。據(jù)《濟南日報》報道，早春時節(jié)，飲食上要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入，要多吃雞肉、瘦肉、魚類、雞蛋、動物肝腎等食物；保證每天供應(yīng)的蔬菜瓜果在500克到800克左右，并且在種類上要保證有4到5種的應(yīng)季蔬菜水果，但在制作上應(yīng)注意避免涼拌、生食的做法，少吃寒性的食物，如黃瓜、綠豆芽、冬瓜等。同時，不宜過早的攝入清涼的飲料，以免損傷機體的陽氣。

仲春飲食應(yīng)更關(guān)注脾胃

仲春，是指驚蟄到清明之間的時間，這時候氣溫進一步上升，萬物復(fù)蘇，肝氣隨萬物升發(fā)，肝氣漸旺并逐步偏于亢盛，而根據(jù)中醫(yī)理論，肝氣漸旺必然影響脾胃功能的運行，所以我們在飲食上可以增加些平補脾胃的食物，如山藥、紅棗、蜂蜜等。同時，我們還可以增加新鮮蔬菜的攝入量，保證每日的蔬菜水果攝入量在800克以上，多吃應(yīng)季的蔬菜瓜果，例如芹菜、菠菜、黃豆芽、胡蘿卜等，這些應(yīng)季的新鮮蔬菜瓜果有助于補充人體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)，維持機體酸堿平衡，保證機體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。

在春季肝氣過旺之時，還應(yīng)當減少酸性物質(zhì)的攝入，據(jù)《西安晚報》報道，因為酸味入肝，具有收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。每日攝入含30克左右糖的甜品能加強脾的功能，增強其抗御肝氣侵犯的能力。此外，人們還應(yīng)注意少食油膩、難以消化的食品，特別是老年人更應(yīng)注意，以免影響臟腑功能，造成身體不適。

晚春飲食宜清淡溫補為主

晚春，是指清明到立夏之間的時間，這時春季將要結(jié)束，夏季將要開始，氣溫進一步升高，據(jù)南方網(wǎng)報道，這時的飲食宜清淡溫補為主，應(yīng)常食用黃綠色蔬菜及水果，還有姜、蔥等辛甘助陽食材。氣溫不斷升高，會導致人體進入易煩躁、體熱較盛的狀態(tài)，這時我們可以增加一些清熱解暑、養(yǎng)陰除煩的食物和湯飲，例如綠豆湯、酸梅湯等。

此外，我們在調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的時候應(yīng)堅持循序漸進的原則，以防止飲食變化過快而導致脾胃不和，引發(fā)腹瀉等疾病。（張曉寧）