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世界身體活動日 | 一個堅(jiān)持運(yùn)動的人,身體收獲4個最關(guān)鍵的好處

世界身體活動日 | 一個堅(jiān)持運(yùn)動的人,身體收獲4個最關(guān)鍵的好處

眾所周知,運(yùn)動對身心健康大有裨益,但很多人一忙起來就忽視了日常鍛煉。當(dāng)然,有些人也是“懶”得動。按照世界衛(wèi)生組織提出的“每周中等強(qiáng)度運(yùn)動少于150分鐘或高強(qiáng)度運(yùn)動少于75分鐘即為運(yùn)動不足”的標(biāo)準(zhǔn),全球有1/4的成年人沒有達(dá)到推薦水平。

為了鼓勵人們每天運(yùn)動,活得更加積極、健康,1996年,巴西圣保羅州衛(wèi)生部和南圣卡埃塔諾體能實(shí)驗(yàn)室發(fā)起“世界身體活動日”,并將其逐步推廣到整個巴西。2002年,世界衛(wèi)生組織正式認(rèn)定4月6日為“世界身體活動日”。此后,每年的同一天,世界各地都會舉行豐富多彩的活動,今年的主題是“玩得開心,活躍起來!”

北京體育大學(xué)運(yùn)動與體質(zhì)健康教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室教授張一民在接受“環(huán)球時報健康客戶端”記者采訪時表示,運(yùn)動對健康有四個最關(guān)鍵的益處。

一是調(diào)節(jié)代謝降血糖。運(yùn)動不僅會消耗能量,還能調(diào)節(jié)酶的活性,對糖尿病的防治有積極作用。美國《體育運(yùn)動醫(yī)學(xué)與科學(xué)》雜志最新發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示,3個簡單的動作就能幫久坐的人降糖。新西蘭奧塔哥大學(xué)的研究人員組織了30名年輕人,讓他們在晚上持續(xù)靜坐4小時,只有上廁所才能起身,期間他們可以看書、看電視或用電腦;6天后,再在同一時間坐4個小時,但每隔30分鐘活動一次,進(jìn)行蹲坐、踮腳尖、提膝展髖,每個動作持續(xù)20秒,總共做3次。結(jié)果發(fā)現(xiàn),這3個簡單的動作可降低32%的血糖、26%的胰島素,而且無論是否超重或肥胖,指標(biāo)都會降低。

二是保護(hù)血管強(qiáng)心臟。運(yùn)動能使心肌細(xì)胞增粗、心腔擴(kuò)大,進(jìn)而提高心肺功能和承壓能力,讓人能夠負(fù)擔(dān)高強(qiáng)度的工作。此前,美國預(yù)防心臟病學(xué)會發(fā)布臨床聲明指出,改善心肺功能獲益優(yōu)于吃藥。心肺功能每增加1個代謝當(dāng)量,死亡風(fēng)險大約降低16%。此外,運(yùn)動還能提高血管的韌性和彈性,有助于調(diào)節(jié)血壓。很多研究證實(shí),規(guī)律運(yùn)動堪比一線降壓藥:有氧運(yùn)動可使血壓下降5~7毫米汞柱,抗阻運(yùn)動可降低血壓2~3毫米汞柱。運(yùn)動還能使心血管事件風(fēng)險降低20%~30%。

三是消除疲勞睡得好。張一民表示,很多年輕人長時間處于高度緊張的工作狀態(tài),會導(dǎo)致植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào),出現(xiàn)煩躁、失眠等狀況。運(yùn)動可以緩解交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的緊張度,使其處于相對平衡的狀態(tài),讓人工作時精神飽滿,休息時快速入睡。

四是提高免疫抗病強(qiáng)。運(yùn)動能增加心跳、血液循環(huán)、呼吸頻率和體溫等,對提高免疫力有利。有研究表明,肌肉在運(yùn)動收縮后,會分泌上百種細(xì)胞因子等,有助提高抗病能力,如白介素6有抗炎作用,可直接增強(qiáng)免疫力。

張一民表示,運(yùn)動的益處需要通過長期堅(jiān)持才能獲得,即使工作較忙,也應(yīng)上下午利用零星時間各活動1~2次,散步、爬樓梯、做操等均可,每次不低于10分鐘,每天最好超過30分鐘,上下班通勤的時間也要充分利用起來,最好能到微微出汗的程度;如果能抽出整塊時間,建議進(jìn)行隔日鍛煉,每天持續(xù)30~60分鐘,每周3~5次;只有周末能鍛煉的人要保證強(qiáng)度,每次在60分鐘以上,體力好的年輕人可以運(yùn)動1~2小時,有氧、力量、混合訓(xùn)練等形式均可。

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