01月06 小寒至，極冷天氣的養(yǎng)生要點(diǎn)

小寒料峭，一番春意換年芳。別看“小寒”有小字，但卻以小勝大，可比大寒冷！到了小寒節(jié)氣，南北都經(jīng)歷著寒和濕兩大陰邪，陰風(fēng)、冷雨、雪、或者雨夾雪很平常。低溫天氣會(huì)消耗人體更多的陽氣，因此，小寒養(yǎng)生勿忘護(hù)陽！

小寒起居·多睡一小時(shí)

小寒進(jìn)入了一年中最寒冷的日子，自然界中的陽氣處于一種封藏的狀態(tài)，人也要符合自然的規(guī)律，不要擾動(dòng)陽氣，盡量早睡晚起，以待陽光。尤其是冬屬陰，晝短夜長(zhǎng)，陽氣不足，人容易生病，每天多睡一小時(shí)，對(duì)人體健康十分有益。

平時(shí)就手腳冰冷的人，小雪時(shí)節(jié)可能會(huì)覺得更冰冷。在寒冷時(shí)，如果只是穿得很暖而不戴帽子，體熱會(huì)迅速?gòu)念^部散去。所以說，平時(shí)怕冷的人，外出最好帶一頂帽子，即使是單帽也有很好的御寒效果。另外，很多人認(rèn)為衣服穿得越厚越暖和，其實(shí)不然，因?yàn)橐路谋Ｅ耘c衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)，衣服太厚且緊貼身體，空氣層厚度為零，反而保暖性降低。因此著衣應(yīng)選用分量輕、蓬松、保暖性強(qiáng)的羊毛、絲棉、羽絨等制品。

小寒時(shí)節(jié)是冬季進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)節(jié)，但進(jìn)補(bǔ)不要冒進(jìn)，需要給腸胃一個(gè)適應(yīng)的過程，所以要做好“引補(bǔ)”。什么是“引補(bǔ)”呢？就是先把脾胃功能調(diào)好，這樣才可以避免因進(jìn)補(bǔ)不耐受而對(duì)身體造成傷害。引補(bǔ)的方法也很簡(jiǎn)單，平時(shí)可吃些健脾開胃的藥物，如黨參、太子參、炒意苡仁、山藥、蓮子、砂仁等調(diào)整脾胃功能。再根據(jù)自身的健康條件，適當(dāng)服食一些精肉如牛肉、羊肉、雞肉以及人參、蜂王漿、牛奶、雞蛋、豆?jié){、紅棗、桂圓肉等進(jìn)補(bǔ)。若進(jìn)補(bǔ)后無明顯的腸胃不適癥狀，則引補(bǔ)成功。

《四時(shí)調(diào)攝箋》里說：“冬月腎水味咸，恐水克火，故宜養(yǎng)心?！币馑际钦f，若咸味吃多了，就會(huì)使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。所以，小寒節(jié)氣應(yīng)少食咸味、多食苦味，以助心陽，這樣就能抵御過亢的腎水，適合的食物包括芹菜、萵筍、生菜、橘子等。

曬太陽是很好的生陽方法，不僅可以驅(qū)走寒氣，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，減少抑郁。曬太陽時(shí)，建議掌心張開朝向太陽，配合散步或深呼吸，時(shí)長(zhǎng)控制在半小時(shí)到一小時(shí)。由于夜里的陰冷很容易傷人，所以大家在小寒節(jié)氣要盡量避免夜里出行，如果非要出門的話，出門之前喝點(diǎn)熱湯。并在臨睡前用熱水泡泡腳或者加點(diǎn)艾葉，濕氣重的可以加點(diǎn)花椒，先煮再泡，助陽效果會(huì)更好。

小寒養(yǎng)生，人應(yīng)順從自然規(guī)律進(jìn)行冬藏，可以通過適當(dāng)減少劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓的形式來藏，也可以通過早睡來潛藏陽氣。而嚴(yán)冬之時(shí)適當(dāng)減少房事次數(shù)，也是養(yǎng)藏腎精的一種方式。更重要的是，我們要學(xué)會(huì)“藏神”，降低欲望，勿爭(zhēng)強(qiáng)好勝，避免過度亢奮，努力不懈，順時(shí)而為。?此外，中醫(yī)認(rèn)為，動(dòng)則生陽。平時(shí)大家可根據(jù)自身情況選擇健走、跳繩、做操等運(yùn)動(dòng)以助生陽氣。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分熱身，從低強(qiáng)度慢慢開始。運(yùn)動(dòng)后不要立刻休息，慢慢減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。對(duì)于一些體質(zhì)偏弱或者年齡較大的人來說，可進(jìn)行室外散步。