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長(zhǎng)假過(guò)后,不少人肚子又圓了,很少有餓感,腸胃也有點(diǎn)苦不堪言,讓它稍事休息為好,但別走極端,還是應(yīng)該保持家常便飯,這樣對(duì)胃才好。 一周不吃飯減肥? 長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食,不吃食物,很容易導(dǎo)致人體代謝模式的轉(zhuǎn)變,使得人體幾乎處于“休眠狀態(tài)”,自身消耗熱量也大大減少,節(jié)后高節(jié)奏的工作和學(xué)習(xí)何以應(yīng)對(duì)?并且隨著原身體中儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng)素的不斷被消耗和丟失,各種營(yíng)養(yǎng)缺乏癥、低血糖、低血壓等疾病都頻頻來(lái)到,對(duì)身體健康不利。當(dāng)停止節(jié)食,再恢復(fù)原有飲食時(shí),很容易引起人們“過(guò)食”,誘發(fā)胃腸道疾病,并且更容易增加體重,因?yàn)樵械牡痛x模式并沒(méi)有緊跟著增加,這樣會(huì)讓人“減一次,更肥一次”。 健康成年輕體力勞動(dòng)的男性可每日給予1400~1600kcal左右的飲食熱量;女性可每日給予1200~1400kcal左右的飲食熱量。使得每日攝入熱量少于消耗熱量,循序漸進(jìn),體脂肪就會(huì)慢慢減少,每減少1kg脂肪就需減少7700kcal熱量,如果按照10天完成本計(jì)劃,就需這個(gè)人每天減少或額外消耗770kcal的熱量。通常情況下,每個(gè)成年人每月減少2~3kg的體脂肪,較為適宜。 在控制飲食量的同時(shí),適當(dāng)調(diào)整飲食構(gòu)成對(duì)控制體重也是很重要的,可以采用“低脂、低糖、高蛋白”的飲食方法,也就是在控制總熱量的前提下,增加豆腐、豆?jié){、雞蛋、魚(yú)蝦、去皮雞鴨、瘦肉、綠葉菜、瓜茄類(lèi)蔬菜的攝入,減少油脂、富淀粉食物、含糖高的水果等的攝入。既可以增加人們對(duì)飽腹感的滿足,又可以增加人體對(duì)熱量的額外消耗,更利于減重。 總之,不要走極端什么都不吃,很傷胃。 只吃粗糧給腸道“刮油”? 強(qiáng)化補(bǔ)充粗糧和蔬菜即可 膳食纖維又稱“物理掃帚”,適量食用有所謂“刮油”作用。但這個(gè)營(yíng)養(yǎng)素的攝入量也要有個(gè)度,一般狀況下,健康成年人每日25~30克膳食纖維就足夠了,如果攝入過(guò)量,容易引起腹脹、腹瀉等胃腸不適,增加“胃腸道的負(fù)擔(dān)”。 富含膳食纖維的食物來(lái)源,主要是植物性食物,如粗雜糧、蔬菜和水果。一般來(lái)說(shuō),健康成年人每日應(yīng)在均衡飲食的基礎(chǔ)上,再?gòu)?qiáng)化補(bǔ)充“1~2兩粗糧+1斤綠葉蔬菜”,基本就可以滿足身體對(duì)膳食纖維所需量。 沒(méi)有必要也不應(yīng)該完全拋棄細(xì)糧只吃粗糧來(lái)“刮油”。 總之,在飲食搭配中要粗細(xì)搭配,葷素搭配,時(shí)刻保持平衡膳食的飲食理念,否則節(jié)后大量突擊攝入膳食纖維可能帶來(lái)其它健康隱患,得不償失。粗糧和細(xì)糧一起做成米飯、粥或者入菜等,都是不錯(cuò)的方法。 堅(jiān)決不再碰零食? 該吃的酸奶堅(jiān)果水果還得吃 節(jié)日期間,我們都準(zhǔn)備了各種零食,月餅、花生、瓜子、板栗、杏仁、薯片、蜜餞、餅干、蛋糕、甜餅、糖、巧克力、派、飲料、水果、酸奶……應(yīng)有盡有,不經(jīng)意間吃了許多零食。 節(jié)后為了給胃腸道減負(fù),堅(jiān)決不吃任何零食這也是錯(cuò)誤的。零食可以作為加餐,少量食用有利于清腸胃,促進(jìn)身體健康的,當(dāng)然主要還是一些健康的零食。如兩餐之間可以喝一杯酸牛奶、吃幾粒果仁、吃塊水果、吃塊黑巧克力,根據(jù)自己的身體狀況和飲食結(jié)構(gòu),選擇適合自己的健康零食,適量食用,以補(bǔ)充工作學(xué)習(xí)所需的熱量。盡可能遠(yuǎn)離或少吃“高脂肪、高鈉、高糖的零食”,如薯片、膨化食品、蜜餞、香腸、辣干、高油高糖的甜點(diǎn)等。 只吃素食清腸胃? 首先,節(jié)后控制每日、每餐的食物攝入量是最重要的。我們應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況,較平時(shí)飲食量少吃20%~30%較為適宜,并不是減少餐次,不吃早餐或晚餐。其次是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),可以適當(dāng)控制動(dòng)物性食品攝入,并不是絕對(duì)不吃。 純素食的食物組成相對(duì)較為單一,容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡,容易引起缺鐵性貧血、鋅缺乏等營(yíng)養(yǎng)缺乏癥,既不利于身體代謝,也不利于腸胃健康;部分素食相對(duì)飽腹感較差,反而容易引起人們過(guò)食,增加身體代謝負(fù)擔(dān);并且許多素食存在“高脂肪、高糖、高鹽等”問(wèn)題,容易增加腸胃和身體代謝負(fù)擔(dān)。 因此在某種意義上,不吃動(dòng)物性食物的素食未必“低熱量”,也未必能達(dá)到預(yù)期的清腸作用。應(yīng)保持一些日常食物的攝入,奶不能不喝,肉也不能不吃,雞蛋也不能落下等,多做一些家常菜,逐漸讓生活進(jìn)入正常軌道。...

“每天從早忙到晚,累得夠嗆,本以為會(huì)變瘦,結(jié)果體重反而一路飆升?!边@是在某互聯(lián)網(wǎng)公司工作的白領(lǐng)王晶的吐槽,不過(guò),這是許多白領(lǐng)職場(chǎng)生活的一個(gè)縮影。日前,人力資源服務(wù)機(jī)構(gòu)中智外企服務(wù)分公司發(fā)布了一組白領(lǐng)健康數(shù)據(jù)。在隨機(jī)調(diào)查的數(shù)千名白領(lǐng)中,超過(guò)六成的白領(lǐng)認(rèn)為自己“過(guò)勞肥”。對(duì)此健康專家表示,“過(guò)勞”確實(shí)會(huì)“肥”,主要原因是睡眠不足、運(yùn)動(dòng)量少、飲食不規(guī)律以及壓力過(guò)大。

很多人認(rèn)為“胖”是一種時(shí)代病,相比歐美人的肥胖程度,中國(guó)人的胖不值一提。但現(xiàn)實(shí)情況是,近年來(lái)大量數(shù)據(jù)證實(shí),中國(guó)人不僅肥胖人數(shù)升得快,從人種、基因等角度說(shuō),更是“胖不起”。
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